jak ćwiczysz treningiem masowym rozumię że masz bilans kaloryczny na plus to cięzko będzie zgubić tłuszcz z klatkipiersiowej trzeba by było obciąć kalorie i dodac aeroby w dni nietreningowe pozdro
[...] Jeśli wcześniej nie miało się żadnej diety, odżywiało byle jak, to na sam początek należy zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - posiłki w regularnych odstępach, pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze oraz wykluczenie produktów przetworzonych. Dopiero za jakiś czas rozpocząć liczenie i od bilansu na 0 powoli obcinać kalorie.
[...] masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz Poczytaj a potem wklej to reszta oceni Ja tez jestem endo i tego ze sie lekko na brzuchu spasiesz nie unikniesz. Kontroluj cialo i kalorie zeby cie strasznie nie zalało. A po wycince dopiero klata bedzie Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-09-19 17:57:22
Jak liczysz kalorie to zrób taki czego Ci brakuje, ja bym wybrał opcję nieskomplikowaną czyli kanapki z razowca w środek np ugotowana pierś czy usmażona na teflonie z minimalną ilością tłuszczu, do tego np ser żółty, jakieś warzywko
Przyjmijmy ze twoje zapotrzebowanie dzienne to: 2g bialka na kg masy 5g weglowodanow 1,8g tluszczy Wazysz 64 kg wiec powiniens spozywac: 128g bialka 320g wegli 115g tluszczy Kalorie: ok 2830 A tutaj masz link do bardzo przydatnego kalkulatora, ktory pomaga w ukladaniu diety i przeliczaniu zapotrzebowania: [...]
wszystko może wyglądać w porządku, ale czasami jest tak, że wyliczenia są niewystarczające, wiec jeśli nie bedzie szło to zwiekszaj stopniowo kalorie aż do momentu gdy zacznie.
podbij lepiej tym kurczakiem.. bo w diecie sama ryba.. zawsze to jakas odmiana.. możesz dać białko ok. 2g/kg i delikatnie podbić te kalorie tłuszczami, tak do 1g/kg .. spalacz może i sie przyda, ale później, teraz jak dobrze ogarniesz miche, treningi itp. to wystarczy spokojnie:)
[...] przyrostów po kreatynie mógł być spowodowany złą dietą lub jej brakiem i na tym skoncentrowałbym się najpierw. za sto złotych mozesz kupic kreatyny na 4 cykle, wiec nie wiem czy jest sens robic takie zapasy, skieruj swe kroki może do spożywczego i zainwestuj w kalorie, jak już będziesz miał jedzonko i kcal na plus to zakup kretke. oto słowo boże
Teoretycznie najlepiej by było po treningu zrobić, gdy glikogen się uszczuplił poprzez trening siłowy. Ale patrząc ogólniej to i tak spalisz kalorie (czy cardio rano czy wieczór), które odejdą CI od bilansu, także dobrze, że w ogóle masz cardio :)
Oki, Podziękował. Tylko jeszcze jedno pytanko. Zwiększyć kalorie przez białko w szczególności czy węgle też ? Szczerze mówiąc fatu i tak już mam i nie chciałbym tego zwiększać ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, zalukałem w to co podaliście. Współczynnik BMR 1851.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.34 Węglowodany 55% 1578.69kcal = 394.67gram Białko 15%% 430.55kcal = 107.64gram Tluszcz 30% 861.1kcal = 95.68gram Taką dietę zrobiłem. Może być , co ewentualnie do poprawy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94211593a6f849c7b02a7ec1fd6bb580.png [...]
http://potreningu.pl/ przydatne bardzo ;) zaloz sobie dziennik i zrob diete jaka Ci poradza wszystko Ci podlicza kalorie bialko itd. Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-03-14 17:12:13
masa to tylko i wyłącznie kalorie! po co Tobie aminokwasy? białko ew. jak będą/są braki w bilansie. generalnie nie polecam, ale jak masz problemy z nabieraniem masy to jakiś gainer może być. i tyle. i zadbaj o dietę - nie chodzi o mega rygor, ale chociażby 70-80% tego, co powinno być.
jak zwiększysz kalorie to nie będziesz redukował, jak waga dalej leci w dół to zostaw tak jak jest a jak nie to możesz delikatnie obciąć Kcal, a jak to nie pomoże to musisz więcej aero kręcić ;)
kalorie są i nawet mało gainera pije bo przestrzegam diety a nie chce w tłuszcz obrastać jednak nie kłamali że im większy staż tym cięższe budowanie masy mięśniowej chodzi mi o czas ;D bo na początku się bardzo szybko rośnie